top of page
  • Writer's pictureJ P

Διαιτολογικές Συμβουλές


1) Χρησιμοποιήστε μη ραφιναρισμένα σάκχαρα, όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή

ζάχαρη καρύδας στη θέση της λευκής επιτραπέζιας ζάχαρης.

Η ζάχαρη είναι ζάχαρη, αν και οι μη επεξεργασμένες επιλογές ζάχαρης μπορεί να περιέχουν

μικρό αριθμό βιταμινών και μετάλλων. Το πλεονέκτημα είναι ελάχιστο καθώς

εξακολουθούν να θεωρούνται πρόσθετη ζάχαρη και συμβάλλουν στο συνιστώμενο

ημερήσιο όριο πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή.


Ποιο είναι καλύτερο για να χρησιμοποιήσω;

 Μέλι

 Marple syrup

 Ζάχαρη καρύδας

 Λευκή Επιτραπέζια Ζάχαρη

Είναι παρόμοια- Δεν έχει πολλή σημασία


2) Τα προϊόντα πλήρη λιπαρών οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανήκουν στο παρελθόν — για την ακρίβεια,

δεκαετία του '80 και του '90. Ωστόσο, ακόμα υπάρχει η νοοτροπία να φοβόμαστε το λίπος.

Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει καθώς το λίπος έχει ευεργετικές λειτουργίες όπως η

προστασία των οργάνων μας, η διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών, η προώθηση της

ανάπτυξης και η απορρόφηση απαραίτητων βιταμινών.

Επιλέξτε ακόρεστα λιπαρά που προάγουν την υγεία της καρδιάς, όπως ελαιόλαδο, ξηρούς

καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών και αβοκάντο έναντι εκείνων που έχουν υψηλή

περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών

κρεάτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τα προϊόντα πλήρη λιπαρών οδηγούν σε αύξηση βάρους

 Σωστό

 Λάθος


3) Αποφύγετε τους υδατάνθρακες αν θέλετε να χάσετε βάρος.


Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα μόδας που συνέχισε να κάνει την

εμφάνισή της όλα αυτά τα χρόνια. Προωθεί λανθασμένα την κακή φήμη των

υδατανθράκων -συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των δημητριακών ολικής

αλέσεως. Τα άτομα που ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα είχαν επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Αλλά κάθε φορά που κάποιος αποβάλλει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε

υδατάνθρακες, όπως πατατάκια, μπισκότα, λευκό ψωμί, θα αναμενόταν να έχει αυτά τα

αποτελέσματα. Οποιαδήποτε διατροφή που καταργεί μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων είναι

προβληματική, καθώς απομακρύνει κάποια θρεπτικά συστατικά.


Αποφύγετε τους υδατάνθρακες αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Σωστό

Λάθος


1) Μια δίαιτα αποτοξίνωσης θα καθαρίσει τις τοξίνες από το σώμα.

Υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι οι διατροφικοί καθαρισμοί κάνουν οποιοδήποτε από τα

πράγματα που υπόσχονται. Το γεγονός είναι ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα προϊόν

για να καθαρίσετε το σώμα σας. Το ήπαρ, οι νεφροί και η γαστρεντερική οδός σας

αποτοξινώνουν κάθε μέρα. Αν θέλετε να αναζωογονήσετε το σώμα σας, επικεντρωθείτε

στην κατανάλωση περισσότερων υγιεινών τροφών και στην επαρκή κατανάλωση νερού.

Δίαιτες αποτοξίνωσης

Εννοείται

Ούτε καν!


Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα μετά τις 7 μ.μ.

Αν οι ημερήσιες θερμίδες δεν ξεπερνούν την ενέργεια που χρειάζεστε το βάρος δεν θα

επηρεαστεί. Σημασία έχει να εντοπίσετε γιατί μπορεί να τρώτε πολύ αργά και μήπως η

κατανάλωση φαγητού προέρχεται από συναισθηματική πείνα και όχι πραγματική. Σε αυτήν

την περίπτωση, δεν είμαστε τόσο ψύχραιμοι να αντιληφθούμε πόσο φαγητό μας αναλογεί.


Αν τρώω μετά τις 7 μ.μ. θα παχύνω

Φυσικά

Οοοοοχιιιι!!


8. Ορισμένες τροφές, όπως το γκρέιπφρουτ, το πιπέρι καγιέν ή το μηλόξυδο, μπορούν να

κάψουν λίπος.

Κρίμα, αλλά καμία τροφή δεν καίει λίπος ή βοηθάει στο να χάσετε βάρος πιο γρήγορα ή να

αυξήσει τον μεταβολισμό σας. Οι δίαιτες που επικεντρώνονται σε μεμονωμένες τροφές,

όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι περιοριστικές και στερούνται θρεπτικών

συστατικών που χρειάζεται το σώμα. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί ως

αποτέλεσμα περιορισμού των θερμίδων.


Ποια από τις παρακάτω τροφές «καίει» το λίπος;

 το γκρέιπφρουτ

 το πιπέρι καγιέν

το μηλόξυδο

 Καμίααααα!!




11 views0 comments
bottom of page